У многих есть детская, наивная идея, что после воспаления легких, Ковида, бронхита можно восстановить легкие какой-то «дыхательной гимнастикой». Т.е. посидеть, подышать носом, перекрывая то одну, то другую ноздрю, может сделать задержку дыхания. Что-то такое. Понятно от куда – из интернета, конечно!
Друзья, не поленитесь, прежде чем в это поверить, откройте анатомический атлас и посмотрите НЕ на лёгкие, а на ДЫХАТЕЛЬНУЮ МУСКУЛАТУРУ!!!
Детская идея: «легкие расширяют грудную клетку.» Увы и ах, расширяют и сжимают грудную клетку мышцы! На вдохе одна группа, на выдохе другая. Есть ещё вспомогательная дыхательная мускулатура, дополнительно увеличивающая и уменьшающая объём легких при интенсивной физической нагрузке. Это мышцы, идущие от корпуса сзади и спереди к рукам и тазу: малая и большая грудные, трапеция, широчайшие, мышцы, поднимающие лопатку, квадратные мышцы поясницы и пресс.
И так они работают всю нашу жизнь, начиная с утробы и заканчивая в моментом смерти. Представляете, какие они сильные!
После воспалений в легких возникают спайки, а мускулатура может оказаться спазмирована. А ещё, у многих спазмирована грудобрюшная диафрагма — одна из самых больших мышц тела и главная дыхательная мышца, дающая максимальный прирост объёма легких на вдохе.
И вы думаете, что, сидя и дыша в две дырочки можно убрать спайки и спазмы и разработать слипшиеся лёгкие?
Плюс, у человека могут быть просто короткие, слабые, неэластичный дыхательные мышцы, как любые другие мышцы тела. Тогда рабочий объём легких по умолчанию маленький. Плюс, при недостатке общей физической активности в легких скапливается слизь- среда для размножения бактерий и вирусов.
Вывод, нормально работают и вентилируются лёгкие если вы активно двигаетесь, особенно, если вы машете руками, наклоняетесь в стороны, скручиваетесь в области диафрагмы и разрабатываете весь плечевой пояс.
Иначе, не работает. Это АНАТОМИЯ и ФИЗИОЛОГИЯ.
Когда на тренировке люди, которые не могут нормально вертикально вверх поднять свои прямые руки, говорят мне «а давайте вместо этого посидим подышим», сначала я смеялась, теперь тихо зверею! «А давайте лучше я вам анатомический атлас принесу?!»
В сочетании «дыхательная мускулатура» ключевое слово — МУСКУЛАТУРА т.е. мышцы (мясо, если угодно). Не легочная ткань. И как любые другие мышцы она может быть сильной, тренированной, эластичной, а может быть слабой и непластичной. И когда «дыхалки не хватает», часто это не про лёгкие, а про неготовую к нагрузкам дыхательную мускулатуру. Т.е. вам не газообмена не хватает, а рабочего объёма легких!
Когда вы читаете что-то про пранаямы, то пранаямы НЕ для разработки легких. Они для тонкой работы с энергией и для определенных состояний ума!
Приходите тренироваться и изучать анатомию! Иначе много заблуждений и бесполезно потраченного времени на всякие «дыхательные гимнастики».
https://sivakova.yoga/yoga/