ЙОГА. ВВОДНЫЙ КУРС.
с Екатериной Сиваковой
28 сентября — 24 октября 2026 г.
12 занятий
по пн., ср. 19:00-20:30, сб. 10:30-12:00
Практический тренировочно — методический курс с подробной отстройкой основных элементов йоги. Необходимый минимум анатомии, физиологии, биомеханики и травмобезопасности.
Объяснение воздействия практики йоги на системы организма: гормональную, сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную и другие.
Терапевтический и омолаживающий эффекты, и возможности восстановления здоровья.
Курс рассчитан как на новичков, так и на тех, кто хочет глубже разобраться в практике йоги. А также для тех, кто заботится о своем физическом и эмоциональном здоровье и хочет быть в хорошей форме.
Количество мест ограничено!
Максимум 10 человек.
ПРОГРАММА
- Вьяямы – суставная разминка. Преодоление застоя. Улучшение циркуляции жидкостей тела и оздоровление суставов. Проработка суставов и мышц ног и тазобедренных суставов. Профилактика отеков и варикоза.
- Дыхательная мускулатура. Комплекс для увеличения рабочего объёма и вентиляции легких. Профилактика респираторных заболеваний. Развитие качества координации.
- Техники раскрытие плечевого пояса. Улучшение подвижности суставов рук. Практика для хорошей осанки, устранение сутулости.
- Отстройка правильной структуры тела. Нейро — эндокринная ось. Двигательные мышцы и мышцы стабилизаторы. Мышечные замки — «бандхи». Работа с поясничным прогибом — лордозом.
- Комплекс Сурья Намаскар. Варианты. Отстройка входящих в него асан и динамических переходов. Согласованность с дыханием.
- Асаны стоя. Ноги (мышцы и суставы) — укрепление мышц и растяжка. Отстройка и выполнение асан работающих с ногами. Объединение движения, дыхания и внимания.
- Асаны сидя и динамические связки – переходы «виньясы». Работа с дыханием в асанах и переходах.
- Комплекс для здоровья позвоночника. Скрутки и их воздействие на внутренние органы.
- Отработка положений сидя со скрещенными ногами. От просты до подготовки к «Лотосу» — Падмасане.
- Комплекс для шеи. Самомассаж, упражнения, акцент на положение шеи и головы в разных асанах и динамических переходах. Общая тренировка.
- Дыхательные техники – пранаямы.
- Практики для расслабления. Базовые медитации.
ср. 19:00 — 20:30
сб. 10:30 — 12:00
м.Павелецкая или Серпуховская
Центр «Орион», ул. Б. Пионерская, д.24
tel., WhatsApp +7 (916) 601-6334
Стоимость:
весь курс – 15 500 руб.
одно занятие – 1600 руб.