ВВОДНЫЙ КУРС ПО ЙОГЕ
6 — 28 октября 2024 года
8 занятий
по средам в 19:00 и воскресеньям в 11:00
Практический тренировочно — методический курс с подробной отстройкой всех основных элементов йоги. Необходимый минимум анатомии, физиологии, биомеханики и травмобезопасности.
Объяснение воздействия практики йоги на системы организма: гормональную, сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную и другие.
Обсудим терапевтический и омолаживающий эффекты, и возможности восстановления здоровья.
Курс рассчитан на новичков, и на тех, кто хочет глубже разобраться в практике йоги.
Количество мест ограничено!
Максимум 10 человек.
ПРОГРАММА
1. ЗАНЯТИЕ
Разминка в йоге – Вьяяма. Комплекс для улучшения состояния, питания и подвижности суставов.
Комплекс для хорошей осанки, подвижности плечевого пояса, рук, плечевых суставов и развития дыхательной мускулатуры.
2. ЗАНЯТИЕ
Правильная структура тела (осанка и расположение частей тела относительно друг друга).
Двигательные мышцы и мышцы стабилизаторы. Мышечно-энергетические замки – бандхи. Влияние структуры тела на здоровье и эмоциональное состояние.
Комплекс Сурья Намаскар.
Отстройка входящих в него асан и динамических переходов. Согласованность с дыханием. Тристана и трайбандха – основы полноценной практики йоги.
3. ЗАНЯТИЕ
Усложненный комплекс Намаскар, отстройка его асан и динамических переходов.
Балансовые асаны – «равновесие в теле – равновесие в голове». Наклоны – растяжение передней, задней и внутренней поверхности ног.
4. ЗАНЯТИЕ
Отработка пройденного материала.
Асаны в положении сидя и лежа, скрутки. Работа с поясницей.
5. ЗАНЯТИЕ
ШЕЯ. Комплекс для шеи. Самомассаж, упражнения, акцент на положение шеи и головы в разных асанах и динамических переходах.
Общая тренировка. Анатомия шеного отдела позвоночника.
6. ЗАНЯТИЕ
КОЛЕНИ. Анатомия, физиология и биомеханика коленных суставов. От чего зависит здоровье коленей.
Упражнения для профилактики проблем и для терапии коленей.
7. ЗАНЯТИЕ
Диафрагмы тела.
Что зависит от состояния диафрагм, на сколько они важны для здоровья. Это дренаж внутренних органов, недопущение их опускания и отеков ног и многое другое. Проработка и осознавание их в практике.
8. ЗАНЯТИЕ
Прогибы назад.
Здоровье поясницы – анатомия, терапия и травмобезопасный подход в практике. Подготовительные упражнения и компенсация.
Общая тренировка и комплекс перевернутых асан.
Терапевтический и антивозрастной эффект.
8 занятий по ср. в 19:00 и вс. в 11:00
Центр «Орион», ул. Б. Пионерская, д.24
WhatsApp +79166016334
Стоимость:
весь курс – 7200 руб.
одно занятие – 1000 руб.