Недавно меня просили рассказать про отеки. Так вот, и у них тоже эти же две основные причины: застой или истощение.
Отёк — это излишнее скопление жидкости в тканях организма, когда она задерживается в межклеточном пространстве, из-за чего ткани набухают. Это не самостоятельное заболевание, а симптом, сопровождающий различные патологические состояния и нарушения функций органов. Часто нарушенный отток крови и лимфы т.е. соответственно, застой.
Основные причины застоя: малоподвижный образ жизни, большая однотипная нагрузка, например человек много ходит или стоит, холод, перетренированность, последствия травм и операций, сильный или хронический стресс, пережитые воспаления (воспаление легких, воспаления внутренних органов ЖКТ, мочеполовой системы и т.п.) и некоторые заболевания. Если про ноги, то проблемы могут быть в кишечнике.
После любой травмы или операции компенсаторные механизмы остаются (!) и со временем перекашивают, спазмируют, обездвиживают спайками и лишают хорошей иннервации, кровотока и лимфотока все бОльшие участки тела. От сюда нарушение функций, боли, сколиоз, ускоренный износ суставов, отеки, варикоз и т.п.
Из всего списка меня, как инструктора по йоге и человека, практикующего тайский массаж и остеопатию, волнует то, что большинство даже не догадываются, то даже если «все зажило» реабилитация все равно необходима!
Что характерно, в теле есть типичные места, где этот застой лимфы и крови происходит чаще всего. Это область грудобрюшной диафрагмы, область паховой складки, подключичная зона и некоторые другие. А отеки будут в ногах, руках, лице или по всему телу.
Во избежание застоя лимфы в восточных практиках используют самомассаж, простукивание и прохлопывание. Из йоги с этой целью очень подходят вьяямы (динамические разминочные техники), растяжки и всевозможные скрутки не только позвоночника, но и конечностей.
Но, по-хорошему, если случилась травма, операция или воспаление, после острой фазы, помимо собственной практики, нужно найти специалиста, который уберет компенсацию. Снимет спазмы, наладит полноценный объём движения и свободное течение физиологических жидкостей. Это может быть тайский массажист, остеопат, кинезиолог, реабилитолог.
Что может и должен человек сделать сам:
1. Наладить здоровый образ жизни — спать ночью, а есть днем (до 19:00). Как не смешно это звучит, но масса людей это игнорирует и, как следствие, имеет множество проблем со здоровьем. Это же сильно замедляет и усложняет процессы выздоровления и восстановления.
2. Ввести в свою жизнь йогу, цигун или что-то, что обеспечит большое количество разнообразных(!) движений. Силовой фитнес для этого часто не подходит. А избыток его может даже ухудшать ситуацию.
3. После большой нагрузки на ноги, хорошо полежать вверх ногами. Желательно немного приподняв таз на подушку.
4. Наладить питание. Есть у меня большой хороший курс на эту тему, а здесь максимально коротко и по теме.
Уже довольно много лет подряд звучит навязчивая реклама, что надо выпивать энное (большое) количество воды в день. И что чай, компот, суп и пр. не в зачет! Да, есть такое. Кофе обезвоживает, в покупных соках, газировках и пр. столько сахара или подсластителей, что их самих надо запивать водой, в других напитках огромное количество соли. Но, и в самой воде у разных людей, и в разных ситуациях потребность разная. А еще надо учитывать, что ее переизбыток (2-3 литра бутилированной воды в день) для людей, не живущих в жаре и не занимающихся интенсивно спортом – это перебор, перегружающий почки и приводящий к отекам!!!
Причины, связанные с нарушение работы внутренних органов:
1. Сердечная недостаточность.
2. Проблемы с почками.
3. Проблемы со щитовидкой.
4. Варикоз или тромобофлебит.
5. Сахарный диабет.
Стрессовые отеки. Острые стрессы, как правило, способствуют выделению жидкости, а продолжительный стресс из-за кортизола задерживает жидкость.
«Голодные» отеки. Если в рационе долго не хватает белка, в организме падает уровень белков плазмы — в первую очередь альбумина. Он создаёт онкотическое давление — силу, которая удерживает жидкость внутри сосудов. Если белка мало, это давление снижается, и жидкость начинает активнее выходить из сосудов в окружающие ткани. Появляются отёки.
Аналогично происходит после выхода из низко или безуглеводных диет. Такие отеки связаны с изменением количества инсулина. Он обладает прямым действием на почки.
Но, при любом из вышеперечисленных случаев и заболеваний будут работать рекомендации по физической активности. Это ваш вклад и 70% успеха! 30% — это помощь хорошего терапевта, инструктора по йоги, цигуну и т.п.
Всем здоровья!
Ваша Екатерина Сивакова