Вьяяма — раздел техник, предваряющих практику асан, существует в большинстве известных школ Индии, например таких, как школа Дхирендры Брахмачари, Свами Шивананды, Парамахамсы Йогананды и др. называют “Вьяяма”.
“Вьяяма”– буквально “растягивать, разрабатывать”. Таким образом, эти техники по определению являются разминочными или подготовительными.
Во всех традиционных, как западных, современных, так и в восточных практиках и видах деятельности, связанных с телом: в спорте, в боевых искусствах, в танцах и пр., всегда используются техники разминки. Есть разминка и в йоге.
Свами Сатьянанда Сарасвати в книге “Асана пранаяма мудра бандха” так определил назначение вьяям: “Эта серия упражнений должна выполняться в начале ежедневной практики, чтобы разработать суставы и разогреть мышцы. Они так же рекомендуются начинающим, ослабевшим в результате болезни или по какой-либо другой причине, тем, кто страдает заболеваниями сердца, гипертоникам, а также всем тем, кто не обладает достаточной гибкостью для выполнения асан”.
Упражнения, выполняемые в более мягкой манере с режимом дыхания в стиле удджай, капалабхати или бхастрики, как правило, синхронно с ритмом дыхания или с учетом его ритма, но без задержек и физически не слишком тяжелые, относятся к разделу “Сукшма” (“мягкие”).
Напряженный ритм, большая нагрузка на мышцы и суставы и задержки дыхания характерны для “Стхула” (“жесткие”).
Так же выделяют раздел “Марма – вьяям” – практик предназначенных для преодоления энергетических препятствий “марм” на пути прохождения энергии.
И раздел “Прана — вьяям”- назначение которых — проработка и развитие мышечного корсета, связанного с дыханием (дыхательной мускулатуры грудной клетки, диафрагмы, и мышц спины) и улучшение проходимости носовых проходов.
Основные задачи этих практик — это терапия, обучение взаимодействию центра тела и периферии, правильному дыханию и координации его с движением.
Они оптимизируют работу центральной нервной системы, повышают температуру тела, делая тело более разогретым и подвижным. Улучшается работа системы кровообращения и дыхания, оптимизируют обменные процессы, улучшается смазка суставов (что происходит только при работе в динамическом режиме), тем самым улучшается их состояние. Все это снижает риск травматизма, а в случае уже имеющихся травм, улучшают питание суставных и околосуставных тканей ускоряя процесс восстановления.
Практики вьяям, как и любой разминки можно подразделить на техники общего назначения и специальные. Первые подготавливаю тело в целом, вторые подготавливают к выполнению конкретных асан, например шпагатов, мостов или к падмасане («позе лотоса») и пр.
Существенную роль при выполнении вьяям, играет воздействие на акупрессурные зоны “мармы”. Мармы — энергетические центры, зоны, имеющими проекцию на теле в местах пересечения сухожилий и связок, сочленений костей, нервных сплетений, и мест прохождения кровеносных сосудов.
Правильное воздействие на мармы дает возможность тонкой энергии течь по каналам – нади. Мармы управляют взаимодействием между физическим и тонким (праническим) телами. Воздействие на них улучшает здоровье и укрепляет защитную силу организма.
Когда вьяямы используются как подготовки к основной части практики, важно что бы она захватывать все основные направления подвижности суставов. Признаком успешной разминки является появление легкой испарины, что свидетельствует о том, что в систему кровообращения включились резервные капилляры, и улучшилось кожное дыхание.
Таким образом, сердечнососудистая система подготавливается к более серьезным нагрузкам в асанах.
Для подготовки суставов, важно понимать, что продолжительность и интенсивность ее в разных ситуациях будет разной. Это зависит от скорости и количества выделяемой суставом синовиальной жидкости. Это, в свою очередь, определяется конституцией человека, его возрастом, состоянием здоровья, тренированностью, временем суток и сезоном года.
Например, у людей конституции капха (слизь), смазка выделяется быстро и в большом количестве. У людей конституции ватта (ветер), этот процесс медленнее и жидкости выделяется меньше, т.е. суставы более сухие и требуют более тщательной подготовки. Это же касается и людей пожилого возраста.Так же вьяяма используется в терапевтических и реабилитационных целях как самостоятельная практика, т.к. она хорошо укрепляет все тело, возвращая ему силу, гибкость и здоровье. И в работе с детьми, которые очень подвижны и не могут по долгу фиксировать положения, и других случаях.
Екатерина Сивакова